поради педагогам "Як дотримуватись психогігієни?" ( за програмою "Ти як?")
поради педагогам "Як дотримуватись психогігієни?" ( за програмою "Ти як?")
Людина, яка усамітнюється у нинішні нелегкі часи, втрачає соціальні зв'язки, поступово «випадає» із соціуму, і долати життєві негаразди стає дедалі важче. Але емоційним спадам можна не тільки протидіяти, коли вони вже є. Профілактикою появи таких станів та способом самопідтримки може стати психогігієна.
«Психогігієна – це як чистка зубів. Почати можна з балансу індивідуальних і соціальних процесів. Наприклад, звертати увагу на зменшення спілкування. Згадайте, як важко самотнім людям старшого віку, особливо, коли соціальних мереж немає... Поговорити ні з ким, і люди просто сходять з розуму від самотності. Тому такий важливий баланс: мати можливість відпочити наодинці, але водночас зберегти високу соціальну активність. Бо без інших людей наші психічні процеси не калібруються, немає перетоку енергії, система виснажується і замикається», – розповів у прямому ефірі на сторінці ГО Безбар'єрність та Координац
За його словами, гуртування допомагає долати травматичний досвід. Але варто пам’ятати, що цей баланс теж індивідуальний: у екстравертів зміщений більше до спілкування, а в інтровертів – до самотності, і це – нормально.
Ще одна порада від експерта: обов’язково дбати про фізичний стан. Якщо немає сил на активний спорт, присідання, йогу чи навіть легеньку зарядку – завжди можна сходити на масаж або просто вийти на прогулянку. Згодяться навіть контрастний душ та повітряні ванни. Тіло оживе і буде вам безмежно вдячне.
«Важливо підтримувати тілесний рівень, усвідомлювати власне дихання і дійсно розбиратися в своїх ментальних процесах. Саме психоедукація допомагає ознайомитися з різними станами, відокремлювати їх, помічати небезпеку, вирівнювати баланс та відновлюватись. Людина, яка цього не знає, може виявити себе вже на самому дні. А коли ви помічаєте тривожні ознаки: «Опаньки, пам'ять погіршилась, роздратування підвищилось… – Ні-ні, туди нам не треба». І знаходите вихід», – пояснює дію психогігієни Сергій Міщук.
І не треба соромитися звертатися до фахівців. Пам’ятаєте, з чого почався цей допис? Один у полі не воїн. Групові заняття, гуртові психологічні практики дозволять не лише подбати про себе та власне ментальне здоров’я, а й стати більш ефективним, корисним для суспільства, швидше йти до особистих перемог та до перемоги всієї країни. Кожна людина – важлива, і кожна людина – потрібна.
Цикл ефірів відбувається у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я, яка впроваджується за ініціативою першої леді Олена Зеленська.
Більше про підтримку себе та людей поруч – на https://bf.in.ua/turbota
